「自律神経」を整えることで不安は消えていく！
「イライラしたり急に不安になったりする…」
「頭痛やめまい、吐き気が止まらない…」
「腰痛、肩こりがひどくて疲労感がとれない…」
「夜眠れないし、朝も起きられない…」
こんな「身体とこころの不調」を感じてはいませんか？(;´Д｀)
じつはこの「疲労感」や「身体の不調」というのは、
「脳からのSOSのサイン」という可能性大です！Σ(ﾟДﾟ)
「自律神経」について知ることから始めよう！
【自律神経】というのはかんたんに言うと、
「無意識のうちにも働き続けている神経」のことです(=ﾟωﾟ)ﾉ
循環器…
- 取り入れた栄養素や酸素などを体内に運ぶ
- 老廃物を体内の各部から集めて運ぶ
というような「心臓・血管・リンパ管」などの器官。
消化器…
- 食物を体内に取り入れた時の「貯蔵」と「消化」
- 栄養素の「吸収」
- 不消化物の「排泄」
- それらを行うための「運搬」
というような働きを担う「胃・大腸・小腸」などの器官。
呼吸器…
- 酸素と二酸化炭素の交換をする「呼吸」
- からだを異物や有害ガスなどから守るための「防御」
- さまざまな血管に作用する物質の生産や調節をする「代謝」
というような働きをする「鼻・気管・気管支・肺」などの器官。
人間の「生命活動」を維持するためには上記のような、
「24時間休みなく働く機能」が必要不可欠です(=ﾟωﾟ)ﾉ
そしてこれらの「生命活動」を維持するための、
器官の総司令塔ともいえる存在が「自律神経」です(*^^)v
そしてこの自律神経は、
- 起床してから昼間などの「身体の活動時」に活発になる【交感神経】
- リラックスしている時や夜に活発になる【副交感神経】
という２つの神経が交互に働くことで成り立っています(*^^)v
しかしこの「交感神経」と「副交感神経」のバランスが乱れてしまうと、
なかなか疲労感を取れない…
気持ちが高ぶって落ち着かない…
眠りが浅くてぐっすり眠れない…
というような健康面、精神面などに色々な弊害が出てくる可能性があります(;´･ω･)
なんで「自律神経」は乱れてしまうのか？
「自律神経が乱れてしまう大きな原因」
これには2つあると考えられています。
１つ目は「疲労」です(ヽ´ω`)
仕事が忙しかったり、身体を酷使するような環境で、
食事や睡眠などの「疲労回復が間に合わない状態」にいると、
だんだんと「肉体疲労」が溜まってきてしまいます(;´Д｀)
そして自律神経が乱れる大きな原因の２つ目は、
「精神的なストレス」です(;´Д｀)
- 職場の人間関係で悩まされる…
- 色々な不安を抱えている…
- じぶんに自信がなく自己嫌悪に陥る…
心にストレスを抱えてしまう精神状態だと情緒不安定になってしまったり、
身体は元気でも何もする気が起きない、
「無気力状態に陥る危険性」もあるので気をつけましょう(;´Д⊂)
これらがひどくなると「自律神経失調症」というような病気と診断されることもあります( ;´･ω･`)
自律神経失調症の症状
【身体症状】
- めまい
- 冷や汗が出る
- 体の一部が震える
- 緊張するようなところではないのに動悸が起こる
- 血圧が激しく上下する
- 急に立ち上がるときに立ち眩みが起こる
- 朝起きられない
- 耳鳴りがする
- 吐き気
- 胃痛
- 胃もたれ
- 下痢
- 頭痛
- 微熱
- 過呼吸
- 倦怠感
- 不眠症
- 頻尿
- アレルギー
- 腰痛
- 関節痛
- 生理不順
- 味覚障害
【精神的症状】
- 人間不信
- 情緒不安定
- 不安感
- イライラ
- 被害妄想
- 鬱状態
効果的な「自律神経の整える方法」
身体の機能を無意識のうちにコントロールしてくれる「自律神経」
しかし一度乱れてしまうと身体への悪影響は計り知れないですよね(;´Д｀)
なので今回は心配性わくわくなりに、
「自律神経を整える方法」をまとめてみました(*^^)v
規則正しい食生活
朝・昼・晩の3食を極力バランスよく、同じ時間に食べることが大事です(=ﾟωﾟ)ﾉ
特に朝ごはんを抜いてしまうと１日のスタート時にすでにエネルギーが足りなくなります。
さらに「１日の生活のリズム」が朝のスタートから乱れてしまうので特に気をつけましょう！
そんなときは牛乳をかけるだけで食べられる「コーンフレーク」や、
手軽かつ安く手に入る「バナナ」を食べましょう(*^^)v
ちなみに心配性わくわくがおススメするのは、
「黒ゴマきなこ牛乳」です(=ﾟωﾟ)ﾉ
#おはようございます(*´∇｀)ﾉ
今日は休日だけど早めに目が覚めたのでそのまま起床！！(*･ω･)
とりあえず朝の定番、
黒ゴマきな粉牛乳🐮を飲んで、ブログを書くのだ！😋
…でも二度寝の魔力に負けそう😇笑#おはよう戦隊0614
— 心配性わくわく (@spswkwk) 2019年6月14日
#おはようございます(*´∇｀)ﾉ
健康な人は自分の健康に気がつかない。
病人だけが健康を知っている。これはトーマス・カーライル氏の名言です(*ﾟーﾟ)
わくわくは心配性なので、最近朝食はしっかり取るようにしてます😊
🥛牛乳(きなこ+黒ごま+生姜)
🍞パン
🍌バナナ日々の健康は大事なのだ🤗
— 心配性わくわく (@spswkwk) 2019年6月4日
作り方はかんたんです(=ﾟωﾟ)ﾉ
- 牛乳にきな粉とすり黒ゴマをとかす
- 完 成
お好みで砂糖や生姜を入れたり、牛乳をレンジで温めるのも良いですよ♪(*´ω｀)
規則正しい睡眠
夜更かしや朝寝坊をせずにこちらも、
「極力同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにする」
ということを心掛けましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
適度な運動を心がける
ジョギングやラジオ体操のような、
「軽く汗を流す程度の運動」
を生活に取り入れましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
体を温める
白湯やお茶などの温かい飲み物で体を内側から温めると、代謝が良くなり免疫力も上がります(*^^)v
さらに心配性わくわくのおすすめは「サウナ」や「温泉」です♪
お風呂終了～😌♨️
本日もいつものように…
♨️サウナ7～8分
♨️水風呂1～2分
♨️露天寝湯で一休みこの流れを3セット！(*´∀`)
合間にスポーツドリンクを1リットル飲みながらジェットバスや壺湯も楽しんだのだ🤗
仕事で嫌なことたくさんあったけど、汗とともに流れ出ました！笑
…お腹へったのぅ😌
— 心配性わくわく (@spswkwk) 2019年6月19日
#おはようございます(*´∇｀)ﾉ
昨日のサウナで体調はスッキリと良い感じ！😊
なんだかお肌の調子も良いような…(；・ω・)笑
天気や気温も不安定で、自律神経が乱れて体調を崩しやすくなる時期です💦
お風呂にゆっくり入るのおすすめですよー🤗#おはよう戦隊0620 #サウナ#交互浴#お風呂の王様 https://t.co/yaXVqK1Hf7
— 心配性わくわく (@spswkwk) 2019年6月19日
「呼吸法」を取り入れる
以前の記事でも紹介した横隔膜を動かして腹圧を高める効果のある、
「IAP呼吸法」がおすすめです(* ﾟ∀ﾟ)
今回もこちらの解説動画を載せておきます↓↓
【まとめ】自律神経をコントロールすることで「自身の健康」を取り戻せる！
このサプリを飲めば自律神経が治ります！
この健康セミナーに通えば早く良くなります！
こんな「耳当たりのいい言葉」がインターネットには散らばっていますよね？( ;´･ω･`)
しかし結局のところ、
「じぶんの健康は規則正しくじぶんでコントロールする」
そしてそれを「継続させる」という方法が一番いいんです(*ﾟーﾟ)
じぶんの健康はじぶんでコントロールして、
「ワクワクと楽しく過ごせる日々」をお互いに目指しましょう！(*‘∀‘)b”
ではまた～。
